邻居噪声的心理调节与行为策略

写这篇文章是因为

首先，我非常讨厌噪音，尤其是空调的噪音和装修电锯的声音，所以我深有感触，写下自己的看法和想法。

其次，很多游客经常反映在这方面的烦恼，噪音纠纷已成为中国第一大投诉率。

所以趁热打铁，分享你的看法，仅供参考。

首先我要说明的是，我国的建筑体系对隔音的要求比较低，建筑密度高。一大群人住在狭窄的走廊里，生活质量难以保证，相互影响在所难免。尤其是声音有穿透力，墙壁的震动会逐渐扩散开来。即使采取任何减震措施，也会改善一定的问题。你不知道你的邻居明天会发出什么样的声音。

因此，从大环境来看，群居密度高、建筑隔音标准低是引起噪声纠纷的主要原因。老百姓对此无能为力，只能希望，只能适应，只能赚钱买大别墅，远离城市的喧嚣。

第二个方面是每个人对噪音的态度不同，我们对噪音的态度在不同的时间、不同的环境中也是不同的。只要一个人接受噪音，即使是工厂级的噪音也不会影响睡眠。

我就是我自己的一个例子，我可以在菜市场睡着，我可以在造纸厂打个盹，我可以在电影院睡个好觉，尤其是在火车卧铺上。但是听到空调的嗡嗡声后，我又反感，又被骂，然后戴上降噪耳机，听着白噪音音乐。事实上，耳机的音乐声音比实际的空调声音大很多倍，但我很放心，我很舒服，我很开心。

所以我想说，对噪音的态度会影响个人。如果你在很小的时候就对某种声音感到厌恶举报噪音最好的方法是什么，逐渐积累强化和确认，就会变成条件反射或移情效应。这种潜意识的态度是无法控制、启蒙、压制的，否则反弹回来的愤怒会引​​起更大的反抗。

潜意识是不合理的，不需要合理。恨就是恨，敏感就是敏感。这是每个人的不同特点。有的人心胸宽广，有的胖，有的人则一丝不苟。没有好坏之分，也没有必要强行变成另一个人。这就是真实的本性、本质、自我。

通过以上分析，我得出两个结论

首先，对噪音的态度因人而异，并且与特质、过去的经历和个性有关。

其次，你不需要强迫自己改变，只需要发挥你的本色。

那么问题来了，我说了很多，根本没有解决问题。让我问一个问题，面对噪音的影响，我们要解决什么问题，才能释怀、平静，最终回到自己的位置？

我发现很多人表面上都在努力解决睡眠问题，但骨子里却在向吵闹的人发泄情绪，他不高兴。

所以这里有两个问题

一、减少噪音对自己的影响

二、如何消除始作俑者

只要解决了这两个问题，噪音来了也没关系，我可以处理，惩罚制造者，有什么好生气的。

这里不要用佛法，讲大度，讲宽容，讲理解，然后强迫自己不要生气。这种策略只会压制人性，适得其反。心理学不是让人们做好事，而是让人们变得更加灵活和适应。许多现代实践策略是抑制负面特征并追求完美品质。这是一本非常没有根据的教科书。个人感觉，越是被负面情绪所困，越需要允许合理的释放，以及潜意识的探索和认知的提升。

所以先说第一个问题，比较容易解决。网上有很多方法，我就不一一讨论了。我个人比较认可的是贴身降噪耳机，效果更好，真正的降噪，配合音乐，外界噪音会降低很多。

二是远离当前环境。如果你有钱，那就买一个孤独的别墅或平房。

还有很多方法，比如转移注意力、做事、做自己想做的事等等。总之，怎么做实验，噪音对你的影响比较小，这个是实验而不是想出来。

最伟大和最成功的实验是我可以接受任何噪音，我不在乎。

我可以肯定地说，如果你能在情绪上发泄我（这是第二个问题），同时在行为上适应，用不了多久你就会发现你已经可以很好地共存了。

比如每晚楼上的脚步声让你很痛苦，怎么破？

首先要做的是找到一种方法，尽量减少他对你的身体影响，比如听不见。换房间、大声玩耍、避免睡眠时间等等。不管对家人来说多么不恰当、委屈、不真实或难以理解，只要这种方法能减少噪音对你的影响，你都可以做到。当然不违法。

第二件事是处理情绪。一听到脚步声，就会想起楼上的各种事情。沟通无语，顿时心生怨恨。这样的情绪让他得以存在，而不是安慰自己或观看国学。这是我个人的经验，我可以在愤怒、焦虑和恐惧的情况下睡得很好，我将在以后的睡眠文章中详细介绍。

如果你说让情绪存在太委屈，那你是对的。这是我说的第二点，发泄一下，让诸神归位，让委屈、不满、忍耐都流出来。勾践尽了最大的努力，他的最终目的是去做，而不是忍受。

所以我说第二点就是要消灭肇事者。我们中的许多人被噪音困扰不是因为噪音有多大或我们的身体有多不舒服，而是因为内部的不法案件尚未平息。

什么叫冤案，就是人人都说是你的错，你自己怀疑是不是我不够大方？

发起者可能是当前的噪音制造者，也可能是童年的环境，它们都形成了一个潜意识的复合体。

具体解决的探索需要心理疏导工作，看到和处理面对那种内心感受的内心感受，而这可能是压抑了很久没有被看到的委屈，一直以来的愤怒压抑的情绪没有得到宣泄，极度的不快也没有得到照顾。小时候受伤的自己，也是当下真正的影响，他们相互碰撞。这部分涉及内心小孩的情感体验和探索，这里不再赘述。

所以我所说的始作俑者其实是指两个方面，一个是现在的人事，一个是过去的恩怨。当下的人往往伴随着同理心和经验。

例如，我曾经回家乡探亲。中午时分，我睡在了自己已经有十年左右没有住过的卧室里，熟悉的上楼声再次响起。我突然想到，上高中的时候，我不得不忍着头皮看书，楼上不断传来缝纫机、走路、敲打的声音。先前压抑的情绪体验再次被激活。多年后，我迫不及待地想马上上去揍老太婆。

这是触发你过去怨恨的当前环境。我对某种类型的声音很敏感。仇恨通常意味着我们过去曾受到困扰，或有恐惧、焦虑、愤怒的经历。

我说这些是为了表明性格和情绪不是偶然的东西，而是因果报应。一个追求完美的人，可能会表现出绝对的安静，但其实是内心对不确定性的恐惧。对声音敏感的人表达声音抵抗，实际上可能是被压制的攻击性抵抗。如果你看不到它，甚至继续压制它，你可能会变得越来越抗拒和敌视噪音。以上都需要个人去理解、探索、探索、加工、珍惜。

回到现实，现在的人事呢？

目前的人事事务也需要沟通、谈判条件，甚至还需要回色。

防御机制之一是识别攻击者。其实就是用人之道，待人之道。如果我所遭受的委屈在肇事者身上得到扭转，这有多合适？以牙还牙是公平的。与美德妥协是一种妥协。

所以面对自己的情绪，首先要为自己挺身而出。可以上门沟通，提出条件。如果对方不理会，你可以直接采取措施。简而言之，目的是让自己舒服，表达自己的情绪，让自己的情绪流动起来，而不是成为一潭死水。

行动是最好的释放。这不是打架，而是在合理范围内采取措施。一位来访者说，楼上住着一个铁匠举报噪音最好的方法是什么，他整天敲打架子，有时“砰”的一声把锤子扔出去。他的方法是用音响播放撞墙的声音。每天晚上3:00到6:00，他的闹钟会定时播放。我说你也睡不好。他说我在另一个房间，戴着耳机，心情好的时候很快就可以睡着了。

这是典型的情感问题解决。有时我们需要解决的不是问题，而是被理解和看到。如果你没有得到回应，你需要先看到自己的需求和被压抑的情绪，然后引导和释放它们。所以沟通好还是反击好，只要自己舒服，可以为所欲为，只要不触犯法律。

最后说明人的情绪行为和成就往往受制于三点，第一点是外部环境，第二点是内部环境，第三点是自我功能。

外部环境是不可控的，你越追求完美，它就会越完成。当你的能力无法控制外界时，痛苦就来了。比如楼上的吵闹声，你是国君绝对可以让他闭嘴，可惜你不是。因此，我们对外界的态度应该建立在生活中十件不如意的事情中的九件之上。我们能做的太少了。

内心环境已经形成，越是强迫改变，就越痛苦。所以，我们人首先要认清自己，有什么缺点和优点，在生活中避免和升华。有句话叫你可以心安理得地过日子，也就是活出上天赐给你的特质，有自己的特质，注意空间，避免禁忌，也就是健康的人.

自我功能是人格成长的核心，是提升自己命运的链条。它是缓解疼痛、舒适和成长。成功只是一个附加值。自我功能就是书写生命力，活出自己想要的样子，活得不留遗憾，活得心甘情愿。这可能会很痛苦，但是当您遇到它时，您会发现它非常有品味。